A rosca bíceps é um exercício tradicional e comum do treinamento com pesos. Esse movimento consiste numa simples flexão do cotovelo. No entanto, especula-se sobre a ação do bíceps braquial nas diferentes posições de antebraço (supinada, neutra e pronada), assim como a ação dos outros músculos flexores do cotovelo, e aí que surgem algumas dúvidas, como: “qual exercício é melhor?”.
Segundo Hall (2005) o movimento de flexão do cotovelo é realizado graças à atividade de três músculos – braquial, bíceps braquial e braquirradial.
Basmajian e Latif (1957) realizaram um dos primeiros estudos eletromiográficos sobre as ações dos músculos flexores do cotovelo em diferentes atividades, incluindo flexão isométrica do cotovelo. Os autores encontraram atividade moderada para o bíceps braquial quando se usava uma carga adicional de 2 libras com o antebraço na posição supinada, e em pronação ou semi-pronação obteve-se pouca ou nenhuma atividade significativa deste músculo. A atividade do músculo braquial foi de pouco para média nas três posições de antebraço, e o braquioradial não demonstrou atividade na posição supinada do antebraço em cerca da metade dos sujeitos, porém apresentou atividade maior com o antebraço em pronação ou semi-pronação. Em seguida outros artigos foram publicados (Morrey,1993, apud Nordin & Frankel 2003 e por Bressel et al., 2001) e seus achados resultados similares com o anterior.
Essas variações de ativação muscular são decorrentes das diferentes origens e inserções dos músculos flexores. Com isso podemos concluir que o bíceps braquial é extremamente efetivo na posição supinada e neutra em comparação com a pronada, devido nessa posição se encontrar menos tenso, logo, reduz sua produção de movimento. O braquirradial é mais eficiente na posição neutra do antebraço, isso devido ao seu local de inserção, processo estilóide do rádio (Hall, 2005) e também é ativado em pronação. Já o braquial é efetivo independente da posição do antebraço.
Com isso podemos responder que o melhor exercício ira depender de qual objetivo você deseja. Em caso de dúvidas sobre o tema ou qualquer outro assunto procure algum membro da equipe R6, o mesmo estará disposto para resolvê-las. Sucesso nos treinos!
Autor: Prof. da R6 academia: Tadeu Medina Dutra de Andrade Pós graduando em Musculação e Treinamento de Força na Faculdade de Educação Física da UNB.
